[...] łączona -unoszenie hantli na bok +unoszenie podchwytem do przodu ze skrętem --3x15 +3x15 7.seria łączona --uginanie ramion -gryf w prowadnicy w bramie .górny wyciąg --prostowanie ramion do dołu -----4x15+4x15 8seria łączona --uginanie naprzemienne ramion ze skrętem -hantle Jeśli chcesz trenować w/g metody 15-10-5 to serii łączonych się [...]
[...] 4x15 c/z +4x15 6.Leżąc ławka skos plus unoszenie na tylne + podciąganie gryfu w prowadnicy do klatki ----3x15 +3x15 7.Klęcząc wyciskanie do góry z przodu --4x15x 8.Uginanie ramion -kratownica wąsko ---3x15x 9.uginanie ramion -nachwyt +podchwyt --3x15x/+3x15x 10.Dipsy --3x15 x 11.Stojąc kratownica wąsko -prostowanie ramion za głowy --3x15
[...] łączona --górny wyciąg szeroko do klatki + górny wyciąg do karku 4 serie 2.wyciskanie hantli siedząc --4 serie 3.pompki na poręczach + uginanie ramion naprzemiennie hantle 3 serie 4.górny wyciąg tyłem prostowanie ramion podchwyt przed siebie + dolny wyciąg uginanie ramion 4 serie 5,brzuch maszyna Trening wykonany sumiennie i starannie :)
[...] x 85 przerwy 60 sek arlekin + unoszenie krążka do przodu -5 x 10 x 20 + 5 x 10 x 15 przerwy 60 sek wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 22,5 przerwy 60 sek dipsy 5 x 10 leżąc prostowanie ramion za głowy z krążkiem 5 x 16 uginanie ramion dolny wyciąg 4 x 12 uginanie ramion hantle ze skrętem 3 x 8 trening trwał 1h 40 myślę że tempo było dosyć ostre [...]
[...] x 103kg-Jan Łuka --przytrzymanie na górze -w środku ,na dole unoszenie hantli bok 4 x 12 x 13,5kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg pompki na poręczach 5 x 12 x cc+10kg prostowanie ramion w leżeniu hantle za głowy 4 x 12 x 13,5 uginanie ramion siedząc hantle 4 x 10 x 13,5kg uginanie ramion łamana 4 x 12 x 36kg Zmieniony przez - Jawor50 w [...]
SOBOTA Poćwiczone w domu ,delikatnie biceps i mocniej triceps 1.uginanie ramion kratownica --4 x 16 2.siedząc uginanie ramion hantle 3 x 12 3.siedząc prostowanie ramion za głowy kratownica --4 x 16 4.pompki na poręczach --5 x 16 cc 5.smith wyciskanie sztangi wąsko --4 x 8
[...] do treningu ,bo to ani leżeć ani chodzić po rozgrzewce 1 Wyciskanie sztangi wąsko 2 x 10 x 87kg 2 x 10 x 92kg 1 x 8 x 92kg 2.Pompki na poręczach 4 x 15 x cc+10kg 3.Siedząc prostowanie ramion za głowy --kratownica 4 x 15 x 40kg 4.Siedząc uginanie ramion 3 x 14 x 12,5kg + co 20 sek 8 ,6 , 4 , 4 , 5.klęcząc uginanie ramion wąsko neutralnie [...]
[...] --triceps i biceps w domu Rozgrzewka ogólna + 2 ćwiczenia 3 serie po 12 powt aktywizacyjne do WL Wyciskanie sztangi wąsko 1 x 8 x 87kg 3 x 8 x 92kg 1 x 8 x 96kg Siedząc prostowanie ramion za głowy --Kratownica 4 serie po 14 powt Pompki na poręczach 2 x 12 x cc+20kg 3 x 10 x cc+20kg Uginanie ramion lekko łamana 4 x 14 x 35kg Uginanie ramion [...]
SOBOTA triceps + biceps Wyciskanie wąsko 5 x 87 ,92 ,97 ,102kg 3 x 5 x 107kg Pompki na poręczach 8 x 4 x cc+35kg--z przytrzymaniem dół i góra Leżąc prostowanie ramion za głowy --hantle 4 x 14 x 15kg Uginanie ramion naprzemiennie hantle 3 x 12 x 15kg Uginanie ramion kratownica 3 x 14 x 35kg
[...] przed siebie po skosie 3 x 15 x 10kg Wyciskanie wąsko 15 x 60kg 15 x 65kg 15 x 70kg--połączone z uginaniem ramion ze skrętem hantle 15 x 10kg 15 x 11,25kg 15 x 12,5kg prostowanie ramion za głowy w leżeniu hantle 3 x 15 x 12,5kg --połączone z uginaniem ramion dolny wyciąg 3 x 15kg 3 x 17,5kg 3 x 20kg Trening:-? ,po 15powtórzeń jakże dawno [...]
PIĄTEK -dniówka 12h - listonosze ,alimenciarze,komornicy ,kuratorzy ,ci co chcą się tylko zapytać albo tylko wejść i zostawić -- i musiałem mieć dużo cierpliwości aby któregoś nie opitolić ,byłem na 1-wszym " froncie " i gonitwy z monitoringu do drzwi bo bez przerwy dzwonek ,cały dzień tak nie było tak do 13:30 }:-( ,wyszedłem z pracy z mocnym [...]
[...] siebie po skosie 4 x 8 x 20kg + 4 x 8 x 17,5kg Wyciskanie wąsko SMITH + uginanie ramion hantle 5 x 100kg , 102,5kg 3 x 5 x 105kg + 4 x 7 x 22,5kg Dolny wyciąg ,sznur uginanie ramion + leżąc do policzka prostowanie ramion jednorącz 4 x 8 x 30kg + 4 x 10 x 17,5kg Trening:-? ,za długi dzień ,w pracy 12h i póżniej ciężko się rozkręcić ,ale ok :-))
PONIEDZIAŁEK --słabość czuję ,słabość --czy to wpływ pogody :-? aby było wykonane przyjemnie, zmieniłem ćwiczenia treningowe i ciężary WL --SMITH 2 x 10 x 60kg 8 x 80kg 6 x 90kg /100kg 3 x 110kg--długie zatrzymania na klacie ponad 2sek 3 x 3 x 115kg --długie zatrzymania na klacie ponad 2sek WL MONSTER czerwony 3 x 3 x 130kg rozpiętki + [...]
dzisiejsza wizyta w siłowni bardzo udana juz wiem na jakich maszynach mam cwiczyc i dzis probowalam co i jak w sobote jest o wiele mniej osób i sa bardzo pomocni, nie spodziewalam sie ze beda pomagac pulpecikowi ;) niestety z tego wszystkiego nie zapamietalam dokladnioe kg czy mozna latac z kartka i dlugopisem? chociaz dzis z kartka latalam, z [...]